<div class="xblock xblock-public_view xblock-public_view-vertical" data-course-id="course-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024" data-init="VerticalStudentView" data-runtime-class="LmsRuntime" data-runtime-version="1" data-block-type="vertical" data-usage-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@vertical+block@437d2a5b2ccf40538c7eff4732ab2c5b" data-request-token="cdd6b08830dc11f0983b22a712a0b007" data-graded="False" data-has-score="False">
<div class="vert-mod">
<div class="vert vert-0" data-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@html+block@9ed2ef62376a415fba5ae482f4e26dd6">
<div class="xblock xblock-public_view xblock-public_view-html xmodule_display xmodule_HtmlBlock" data-course-id="course-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024" data-init="XBlockToXModuleShim" data-runtime-class="LmsRuntime" data-runtime-version="1" data-block-type="html" data-usage-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@html+block@9ed2ef62376a415fba5ae482f4e26dd6" data-request-token="cdd6b08830dc11f0983b22a712a0b007" data-graded="False" data-has-score="False">
<script type="json/xblock-args" class="xblock-json-init-args">
{"xmodule-type": "HTMLModule"}
</script>
<p>Цей розділ є частиною книги «Kompetencje personalne i społeczne». Переклад та адаптація здійснені Фондом міжнародної солідарності (Польща) у рамках Програми EU4Skills</p>
<p>© Copyright by Wydawnictwo Ekonomik – Jacek Musiałkiewicz</p>
<p>ul. Zwierzyniecka 7 m. 1, 00-719 Warszawa, tel./faks 22 840-19-25, tel. 22 851-70-31, e-mail: biuro@ekonomik.biz.pl</p>
<p>Щоб з’ясувати поняття стресу, варто звернутися до базових медичних знань. На самому початку подаємо ключову інформацію, пов’язану з біохімією стресу. Дізнайтеся, що таке стрес, причини його виникнення і чи завжди він завдає нищівної шкоди здоров’ю людини. Стрес може спровокувати низку різних захворювань – список деяких із них наведено нижче. Учені встановили, які ситуації викликають у людини почуття стресу. Результати таких досліджень презентує шкала Голмса і Рейха, яка містить приклади життєвих ситуацій, котрі провокують стрес.</p>
<p>У наступній частині розглянемо реакцію на стрес. Її визначають три фази, яким властиві різні реакції організму на стресори. Тут ви знайдете інформацію, як виявити ознаки, які вказують на схильність до стресу. Реакції організму можна поділити на групи, залежно від змін, які вони викликають в організмі людини. Наведено типові реакції в кожній із груп, завдяки чому легше вчасно розпізнати симптоми та запобігти стресові.</p>
<p>Стрес більшою чи меншою мірою присутній у нашому житті. Тому важливу роль відіграють знання, уміння і застосування на практиці основ подолання стресу. Цей розділ завершується рекомендаціями, як успішно впоратися зі стресом. </p>
<p></p>
</div>
</div>
</div>
<script type="text/javascript">
(function (require) {
require(['/static/js/dateutil_factory.762fd6ff462b.js?raw'], function () {
require(['js/dateutil_factory'], function (DateUtilFactory) {
DateUtilFactory.transform('.localized-datetime');
});
});
}).call(this, require || RequireJS.require);
</script>
<script>
function emit_event(message) {
parent.postMessage(message, '*');
}
</script>
</div>
<div class="xblock xblock-public_view xblock-public_view-vertical" data-course-id="course-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024" data-init="VerticalStudentView" data-runtime-class="LmsRuntime" data-runtime-version="1" data-block-type="vertical" data-usage-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@vertical+block@758012dbba1a4a5b98784c34e655fcc9" data-request-token="cdd6b08830dc11f0983b22a712a0b007" data-graded="False" data-has-score="False">
<div class="vert-mod">
<div class="vert vert-0" data-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@html+block@124273b3a94346fcab63f7529ca21402">
<div class="xblock xblock-public_view xblock-public_view-html xmodule_display xmodule_HtmlBlock" data-course-id="course-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024" data-init="XBlockToXModuleShim" data-runtime-class="LmsRuntime" data-runtime-version="1" data-block-type="html" data-usage-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@html+block@124273b3a94346fcab63f7529ca21402" data-request-token="cdd6b08830dc11f0983b22a712a0b007" data-graded="False" data-has-score="False">
<script type="json/xblock-args" class="xblock-json-init-args">
{"xmodule-type": "HTMLModule"}
</script>
<p>Стрес можна трактувати по різному. Більшість досліджень зійшлися на трьох способах розуміння природи стресу. </p>
<p>Стрес як подразник, що мотивує до дії. Це ситуація, яка викликає сильні емоції та високий рівень напруги. Стрес має природнє походження. Він постійно присутній і є буденним явищем у нашому житті. </p>
<p>Стрес як реакція одночасно психологічного і фізіологічного характеру, яка є відповіддю нашого організму на конкретну ситуацію (т. зв. Стресор – щось або хтось, що викликає стрес).</p>
<p>Стрес як процес, який триває в часі і є певним видом зв'язку між організмом людини і середовищем, в якому вона перебуває.</p>
<p>У цьому підручнику будемо послуговуватись наступним універсальним визначенням стресу.</p>
<p>Стрес – це порушення психічної і фізичної рівноваги, яке виникає внаслідок виникнення різниці між можливостями людини й обставинами, в яких вона опинилася. </p>
<p>Стрес є реакцією організму на несприятливі чинники, які називаються стресорами. Навколо нас багато таких чинників. Вони мають індивідуальний характер, що означає, що той самий чинник може стати фактором стресу для однієї людини, а для іншої ні. У різних людей може викликати стрес різного ступеню.</p>
<p></p>
<p>Рівні стресу</p>
<p>Посилення стресу виявляється на багатьох рівнях – від максимального впливу стресових факторів до мінімального.</p>
<p><strong>Надто високий рівень стресу</strong> може спричинити появу симптомів багатьох захворювань – від головного болю та високого тиску аж до депресії. Психічне виснаження призводить до втрати здатності відпочивати. Людина функціонує на межі своїх можливостей. Коли кількість стресових подразників є настільки великою, що перевищує можливості реагування організму, сильний стрес стає серйозною загрозою здоров’ю і життю. </p>
<p> Найвищий рівень стресу – <strong>вигорання</strong> – характеризується відсутністю реакції на зовнішні подразники. Це тривожний сигнал, за яким слідує нервовий зрив.</p>
<p><strong>Захворювання викликані стресом це: </strong></p>
<ul>
<li>виразка шлунка;</li>
<li>захворювання дванадцятипалої кишки;</li>
<li>захворювання пішлункової залози;</li>
<li>захворювання кишечника</li>
<li>цукровий діабет;</li>
<li>астма;</li>
<li>алергія;</li>
<li>серцеві напади;</li>
<li>інсульт;</li>
<li>інфаркт;</li>
<li>ревматизм;</li>
<li>часті ГРВІ.</li>
</ul>
<p><strong>Оптимальний рівень стресу</strong> спричиняє така кількість стресових подразників, яка викликає пильність та посилену реакцію на стрес. Такий рівень стресу необхідний в житті людини. Помірний стрес спонукає до активної діяльності. Оптимальний рівень стресу забезпечує взаємодію і злагоджену роботу всіх органів людського організму. Позитивно впливає на рівень енергії, ентузіазм і задоволення життям.</p>
<p> <strong>Надто низький рівень стресу</strong> може спричинити, наприклад, захворювання підшлункової залози внаслідок нестачі адреналіну в організмі. Відсутність стресових викликів стає причиною втоми і зниження продуктивності організму. </p>
<p>У відповідь на подразники, які викликають стрес, наш організм виробляє глюкокортикоїди – природні стероїди, які збільшують продуктивність організму та допомагають пристосуватися до стресових ситуацій. Глюкокортикоїди синтезуються у корі надниркової залози, яку стимулюють кортикотропіни, які виробляються гіпофізом. Саме мозок приймає сигнали про появу стресорів.</p>
<p>У 60-ті роки науковці опрацювали список 43 життєвих подій (див. таблицю нижче), досліджуючи силу впливу стресових ситуацій серед пацієнтів невідкладної допомоги. Учені встановили залежність між стресовими ситуаціями і схильністю до певних захворювань. Завдяки цьому дослідженню з’явився список типових стресових факторів, який називають шкалою стресу Голмса і Рейха</p>
<table cellspacing="0" border="0"><colgroup width="85"></colgroup> <colgroup width="302"></colgroup> <colgroup width="85"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center"><b>№</b></td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center"><b>Перелік життєвих подій</b></td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center"><b>Шкала </b></td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="1" sdnum="1058;">1</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Смерть чоловіка/дружини</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="100" sdnum="1058;">100</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="2" sdnum="1058;">2</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Розлучення</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="73" sdnum="1058;">73</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="3" sdnum="1058;">3</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Розлука подружжя</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="65" sdnum="1058;">65</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="4" sdnum="1058;">4</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Ув’язненн</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="63" sdnum="1058;">63</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="5" sdnum="1058;">5</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Смерть близького родича</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="63" sdnum="1058;">63</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="6" sdnum="1058;">6</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Тілесне ушкодження або хвороба</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="53" sdnum="1058;">53</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="7" sdnum="1058;">7</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left" valign="bottom">Укладення шлюбу</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="50" sdnum="1058;">50</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="8" sdnum="1058;">8</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Звільнення з роботи</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="47" sdnum="1058;">47</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="9" sdnum="1058;">9</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Примирення з чоловіком/дружиною</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="45" sdnum="1058;">45</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="10" sdnum="1058;">10</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Вихід на пенсію</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="45" sdnum="1058;">45</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="11" sdnum="1058;">11</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Суттєві зміни в стані здоров’я члена родини</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="44" sdnum="1058;">44</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="12" sdnum="1058;">12</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Вагітність</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="40" sdnum="1058;">40</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="13" sdnum="1058;">13</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Проблеми сексуального характер</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="39" sdnum="1058;">39</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="14" sdnum="1058;">14</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Поповнення у родин</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="39" sdnum="1058;">39</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="15" sdnum="1058;">15</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни у професійній діяльності</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="39" sdnum="1058;">39</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="16" sdnum="1058;">16</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни фінансової ситуації</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="38" sdnum="1058;">38</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="17" sdnum="1058;">17</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Смерть близького друга</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="37" sdnum="1058;">37</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="18" sdnum="1058;">18</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміна напрямку професійної діяльності</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center" sdval="36" sdnum="1058;">36</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="19" sdnum="1058;">19</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Збільшення частоти сімейних конфліктів</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="35" sdnum="1058;">35</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="20" sdnum="1058;">20</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Заборгованість позики на велику суму (від 300000 злотих)</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="31" sdnum="1058;">31</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="21" sdnum="1058;">21</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Примусове відчуження іпотечної нерухомості</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="30" sdnum="1058;">30</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="22" sdnum="1058;">22</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміна трудових обов’язків</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="29" sdnum="1058;">29</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="23" sdnum="1058;">23</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Виїзд дитини з дому</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="29" sdnum="1058;">29</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="24" sdnum="1058;">24</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Проблеми з батьками чоловіка/дружини</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="29" sdnum="1058;">29</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="25" sdnum="1058;">25</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Особливі досягненн</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="28" sdnum="1058;">28</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="26" sdnum="1058;">26</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Нова робота або втрата роботи одним із подружжя</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="26" sdnum="1058;">26</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="27" sdnum="1058;">27</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Початок чи кінець навчання в школі</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="26" sdnum="1058;">26</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="28" sdnum="1058;">28</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни умов проживання</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="25" sdnum="1058;">25</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="29" sdnum="1058;">29</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни звичок</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="24" sdnum="1058;">24</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="30" sdnum="1058;">30</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Проблеми з начальством</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="23" sdnum="1058;">23</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="31" sdnum="1058;">31</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни часу або умов праці</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="20" sdnum="1058;">20</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="32" sdnum="1058;">32</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміна місця проживання</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="20" sdnum="1058;">20</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="33" sdnum="1058;">33</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміна школи</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="20" sdnum="1058;">20</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="34" sdnum="1058;">34</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни в способі проведення дозвілля</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="20" sdnum="1058;">20</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="35" sdnum="1058;">35</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни в релігійному житті</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="19" sdnum="1058;">19</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="36" sdnum="1058;">36</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни кола спілкування</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="18" sdnum="1058;">18</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="37" sdnum="1058;">37</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Кредитна заборгованість незначних сум</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="17" sdnum="1058;">17</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="38" sdnum="1058;">38</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміна режиму сну</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="16" sdnum="1058;">16</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="39" sdnum="1058;">39</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміна кількості сімейних зустрічей</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="15" sdnum="1058;">15</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="40" sdnum="1058;">40</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Зміни харчових звичок</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="15" sdnum="1058;">15</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="41" sdnum="1058;">41</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Відпустка</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="13" sdnum="1058;">13</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="42" sdnum="1058;">42</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Свята</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="12" sdnum="1058;">12</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center" sdval="43" sdnum="1058;">43</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left">Незначні порушення закону</td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="right" sdval="11" sdnum="1058;">11</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<blockquote>
<p><em> Томас Голмс і Річард Рейх – психіатри Вашингтонського Університету, які здійснили дослідження, в якому взяли участь понад 5000 пацієнтів. Вивчивши їх реакцію на стрес, вчені у 1967 році оприлюднили шкалу подій, які викликають стрес у людини. Так з’явився популярний опитувальник Шкала оцінки соціальних змін (Social Readjustment Rating Scale - SRRS).</em></p>
</blockquote>
<p>Мозок приймає сигнали про наявність стресорів, а тіло на них реагує. Імунна система організму регулює здатність організму боротися з хворобами. Завданням імунітету є знищення шкідливих бактерій та вірусів. Однак, коли організм отримує сильні стресові подразники з середовища, хімічні реакції в організмі викликають зниження активності імунної системи. Організм припиняє розпізнавати і ліквідовувати «непроханих гостей», що призводить до хвороб. Це просте пояснення, чому варто навчитися розпізнавати ознаки стресу, берегтися від нього та вміти правильно діяти у стресових ситуаціях.</p>
<p><span style="font-size: 1em;"> </span></p>
</div>
</div>
</div>
<script type="text/javascript">
(function (require) {
require(['/static/js/dateutil_factory.762fd6ff462b.js?raw'], function () {
require(['js/dateutil_factory'], function (DateUtilFactory) {
DateUtilFactory.transform('.localized-datetime');
});
});
}).call(this, require || RequireJS.require);
</script>
<script>
function emit_event(message) {
parent.postMessage(message, '*');
}
</script>
</div>
<div class="xblock xblock-public_view xblock-public_view-vertical" data-course-id="course-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024" data-init="VerticalStudentView" data-runtime-class="LmsRuntime" data-runtime-version="1" data-block-type="vertical" data-usage-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@vertical+block@aa69a8268e6149c093844a7e109b1e48" data-request-token="cdd6b08830dc11f0983b22a712a0b007" data-graded="False" data-has-score="False">
<div class="vert-mod">
<div class="vert vert-0" data-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@html+block@2c3ae7338f694136aee2fb1baa64c9ad">
<div class="xblock xblock-public_view xblock-public_view-html xmodule_display xmodule_HtmlBlock" data-course-id="course-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024" data-init="XBlockToXModuleShim" data-runtime-class="LmsRuntime" data-runtime-version="1" data-block-type="html" data-usage-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@html+block@2c3ae7338f694136aee2fb1baa64c9ad" data-request-token="cdd6b08830dc11f0983b22a712a0b007" data-graded="False" data-has-score="False">
<script type="json/xblock-args" class="xblock-json-init-args">
{"xmodule-type": "HTMLModule"}
</script>
<p><strong>Реакція на стресові подразники поділена на три фази:</strong></p>
<ul>
<li><strong>фаза тривоги</strong>, коли організм зазнає шоку і вмикає режим боротьби. Ця реакція мобілізує захисні сили організму. Уже в цій фазі відчутні перші симптоми стресу (наприклад, збільшення тиску);</li>
<li><strong>фаза резистентності</strong>, коли організм початково приймає подразники, які його атакують. Запущений захисний механізм адаптується до стресової ситуації. Добре, якщо організм впорається зі стресорами, які його атакують. Якщо ні – настає третя фаза;</li>
<li><strong>фаза виснаження</strong>, коли організм припиняє захищатися і піддається шкідливому впливу стресорів. В організмі розпочинаються біохімічні порушення. </li>
</ul>
<p><strong>Приклад</strong></p>
<p>Аня під час прогулянки в лісі побачила кабана. Величезний звір стояв і дивися на неї виряченими очима. Їй здалося, що він збирався напасти на неї. Дівчина дуже злякалася. Серце почало сильно калатати, відчула як кров почала швидше пульсувати у венах. Страх сигналізував, що ця ситуація перевищила можливості реакції її організму. Аня швидко збагнула, що ситуація дуже серйозна, мозок почав активно шукати вихід із ситуації. Аня почала логічно мислити. Роздивилася навколо і побачила, що неподалік на відстані двох метрів від неї є розлоге високе дерево. Повільно і непомітно дівчина підійшла до нього і залізла на стовбур дерева. Однак, звір не дав себе обдурити i все ж напав. Аня вирішила, що настав кінець. У розпачі чекала розв’язки на верхівці стовбура, тримаючись за гілля. Думала лише про те, що її ніхто не врятує. На щастя все добре скінчилося, бо вона почула вдалині звук автомобільної сигналізації, якої кабан злякався й утік до лісу. </p>
<p>Організм Ані відчув шок і відреагував пришвидшеним серцебиттям і відчуттям жару. Це тривожна фаза стресу. Коли увімкнулися захисні сили організму, який пристосувався до обставин, його реакцією став пошук виходу зі складної ситуації: „Що робити?”. Це друга фаза – резистентності. Намагаючись впоратися з важкою ситуацією, Аня знаходить порятунок на дереві. Якби дівчина провела на ньому кілька годин чи днів, це призвело би до порушень кровообігу, дихання, м’язових спазмів. У такому випадку до третьої фази – виснаження – лишалося б зовсім трошки. </p>
<p>Наслідками стресу є низка захворювань або порушення нормального функціонування організму. Однак не завжди ці симптоми є ознаками стресу. Якщо ти помітив у себе тривожні симптоми, звернись до лікаря. Зацикленість на життєвих обставинах і подіях, які викликають стрес, призводить до того, що серйозне захворювання може залишитись непоміченим. Найтиповіші симптоми стресу представлені у наступній таблиці. </p>
<p><strong>Таблиця. Ознаки стресу </strong></p>
<p><span id="docs-internal-guid-42595600-7fff-4b2a-cacf-56fd90f92a03"></span></p>
<div dir="ltr" style="margin-left:-10.65pt;" align="left">
<table cellspacing="0" border="0"><colgroup width="149"></colgroup> <colgroup width="189"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="17" align="center"><b><font face="Liberation Serif">Тип ознак</font></b></td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="center"><b><font face="Liberation Serif">Приклади</font></b></td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="166" align="center" valign="middle"><font face="Liberation Serif">Фізіологічні ознаки</font></td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left" valign="middle"><font face="Liberation Serif">• надмірне потовиділення <br />• холодні долоні і ступні<br />• запаморочення<br />• пришвидшене серцебиття<br />• нудота<br />• напруженість у м’язах<br />• перехоплює дихання<br />• спрага – сухість ротової порожнини<br />• порушення травлення <br />• розширені зіниці</font></td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="136" align="center" valign="middle"><font face="Liberation Serif">Психологічні </font></td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left" valign="middle"><font face="Liberation Serif">• знижена здатність до концентрації, неуважність <br />• хаотичність думок, труднощі із висловленням власних думок<br />• проблеми з пам’яттю<br />• труднощі у прийнятті простих рішень <br />• нестача часу <br />• надмірна увага до деталей</font></td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="166" align="center" valign="middle"><font face="Liberation Serif">Емоційні </font></td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left" valign="middle"><font face="Liberation Serif">• зниження самоконтролю та самооцінки <br />• зниження мотивації <br />• відчуття ворожості і неприйняття <br />• зміна настрою <br />• неспокій, страх, панічні атаки<br />• невпевненість у собі<br />• апатія<br />• роздратування, фрустрація <br />• відчуття втоми і виснаження</font></td>
</tr>
<tr>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" height="181" align="center" valign="middle"><font face="Liberation Serif">Поведінкові </font></td>
<td style="border-color: rgb(0, 0, 0);" align="left" valign="middle"><font face="Liberation Serif">• тремтіння кінцівок<br />• тремтіння голосу<br />• нервовий тик (сіпання) <br />• безсоння <br />• невиконання своїх щоденних обов’язків <br />• зменшення сексуальної активності <br />• уникання контактів і спілкування, ізоляція <br />• погані звички<br />• зміна харчової поведінки</font></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<ol>
<li><strong>Фізіологічні ознаки стресу</strong> пов’язані з видимими і відчутними реакціями нашого організму. Деякі з них посилюються, інші ж навпаки зменшують свою активність. Серцебиття людини значно прискорюється, натомість кров може не доходити до долонь, бо спрямована до інших органів – наслідком цього є холодні долоні.</li>
<li><strong>Психологічні ознаки стресу</strong> пов’язані з особливостями функціонуванням нашого мозку і зміною способу мислення, а як наслідок і способу реагування на стрес-фактор. Ці зміни полягають у порушенні способу кодування та обробки інформації.</li>
<li><strong>Емоційні ознаки стресу</strong> пов’язані з нашими почуттями, настроєм і пристрастями. Викликані найчастіше стресорами, які впливають на органи чуття людини (зір, слух, нюх, смак, дотик). </li>
<li><strong>Поведінкові ознаки стресу</strong> це, інакше кажучи, ознаки зміни поведінки. Вони стосуються щоденної діяльності людини.</li>
</ol>
<div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: 230px; top: 2158.23px;">
<div class="gtx-trans-icon"></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script type="text/javascript">
(function (require) {
require(['/static/js/dateutil_factory.762fd6ff462b.js?raw'], function () {
require(['js/dateutil_factory'], function (DateUtilFactory) {
DateUtilFactory.transform('.localized-datetime');
});
});
}).call(this, require || RequireJS.require);
</script>
<script>
function emit_event(message) {
parent.postMessage(message, '*');
}
</script>
</div>
<div class="xblock xblock-public_view xblock-public_view-vertical" data-course-id="course-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024" data-init="VerticalStudentView" data-runtime-class="LmsRuntime" data-runtime-version="1" data-block-type="vertical" data-usage-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@vertical+block@09c6c60e07fb4e438490d3477da3e367" data-request-token="cdd6b08830dc11f0983b22a712a0b007" data-graded="False" data-has-score="False">
<div class="vert-mod">
<div class="vert vert-0" data-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@html+block@0b0be3700cfb430ca161fd78b40a8e7f">
<div class="xblock xblock-public_view xblock-public_view-html xmodule_display xmodule_HtmlBlock" data-course-id="course-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024" data-init="XBlockToXModuleShim" data-runtime-class="LmsRuntime" data-runtime-version="1" data-block-type="html" data-usage-id="block-v1:Profosvita+CS-K001SFPL+2024+type@html+block@0b0be3700cfb430ca161fd78b40a8e7f" data-request-token="cdd6b08830dc11f0983b22a712a0b007" data-graded="False" data-has-score="False">
<script type="json/xblock-args" class="xblock-json-init-args">
{"xmodule-type": "HTMLModule"}
</script>
<p>Уміння впоратися зі стресовими ситуаціями сприяє збереженню здоров’я і гармонії в житті. Таку здатність зараховують до особистісних компетентностей людини. Вона стане в нагоді в школі, на роботі, вдома, у спілкуванні зі знайомими. Допомагає досягати поставлених цілей та добиватися успіху. Якщо ви відчуваєте стрес, варто замислитися про своє місце у стосунках з іншими людьми. Глибоко проаналізувати, чи ваші дії виходять з позиції дорослої, зрілої особистості чи ви досі перебуваєте у стані юнацького бунту та боротьби з цілим світом. Якщо відчуваєте стрес у підлітковому віці, це найкращий час для впровадження змін. Можете запровадити їх одразу після ознайомлення з ситуацією, викладеною нижче.</p>
<p><strong>Приклад</strong></p>
<p>Катерина останнім часом мала непорозуміння на роботі з керівником колективу. Вона вважала, що він чіпляється до несуттєвих дрібниць і є надто вимогливим до своїх підлеглих. Врешті відчула, що втратила інтерес до виконання професійних обов’язків, не мала бажання спілкуватися з начальником та колегами, а згодом зникло бажання виходити з дому та взаємодіяти з соціумом. Одного дня, незважаючи на все, дівчина написала список справ, за які не хотіла братися, адже вони виснажували її, а також список речей, які її мотивують. Зробила вона це, щоб змінити своє ставлення до роботи, покращити стосунки з начальником і колегами, а також частіше почати спілкуватися з друзями.</p>
<p>Ось список Катерини: </p>
<ul>
<li>припинити скиглити і скаржитися;</li>
<li>припинити демонструвати свою відокремленість від інших у дискомфортний для оточуючих спосіб;</li>
<li>припинити шукати відмовки;</li>
<li>припинити звинувачувати інших у своїх невдачах;</li>
<li>припинити ображатися з найменшого приводу;</li>
<li>припинити мати на все готові відповіді;</li>
<li>почати мислити позитивно;</li>
<li>практикувати гарні манери в соціумі;</li>
<li>почати виступати з власними ініціативами;</li>
<li>вести діалог, домовлятися;</li>
<li>прагнути пошуку нових та актуалізації уже набутих знань; </li>
<li>приймати креативні рішення; </li>
<li>взяти відповідальність за свої вчинки.</li>
</ul>
<p>Ці рекомендації можуть вам сподобатися або ж ні. Чи скористаєтеся цими порадами? Це рішення лише за вами! </p>
<p>Однак, для того щоб вміти успішно боротися зі стресом, варто зробити кілька кроків.</p>
<p><strong>Перший крок</strong> – це відчуття реальності. Застосування реалістичного мислення, яке враховує умови та обставини в яких перебуваєте ви та ваше оточення. Перший крок включає в себе роботу над лексиконом. Замість вживання слів «мушу», «повинен», «повинна», зверніть увагу на те, чого ви насправді «хочете» і що для цього «робите». Замість того, щоб зациклюватися на невдачах, робіть з них правильні висновки. Замість того, щоб обговорювати проблеми, подумайте як їх розв’язати. </p>
<p><strong>Другий крок</strong> полягає у тому, щоб взяти на себе відповідальність за свої вчинки. Відповідальність це дієвий мотиваційний інструмент. Коли ви припиняєте звинувачувати інших у своїх невдачах, у цей момент ви берете на себе відповідальність за те, що робите (або чого не робите). Надмірне переживання власних невдач не призводить до позитивних результатів. Якщо діятимете свідомо та відповідально, усі позитивні результати такої діяльності стануть вашою власною заслугою. </p>
<p><strong>Третій крок</strong> полягає у вмінні не втрачати можливості і креативно мислити. </p>
<p>Середовище надає подразники усіх видів, у тому числі – позитивних. Варто впродовж життя використовувати запропоновані шанси і не втрачати можливості. </p>
<p><strong>Четвертий крок</strong> – це досягнення цілей. Кожна мрія може здійснитися, якщо ви трактуватимете її як ціль. Опрацьовуйте критерії, окресліть засоби і мірила досягнення поставлених цілей, встановіть терміни їх реалізації .</p>
<p><strong>П’ятий крок</strong> – це планування діяльності. Щоденні завдання найкраще згрупувати за критеріями важливості та терміновості, вписати до календаря. Це дає відчуття спокою та впевненості, що ви «все встигнете». Таким чином ви мінімізуєте ризик нестачі часу, який може стати ще одним стрес-фактором.</p>
<p><strong>Шостий крок</strong> – це здоровий спосіб життя. Якщо ви будете правильно харчуватися, почуватиметеся бадьоро і здорово. Варто подбати про свій фізичний стан, що, у свою чергу, покращить не лише кровообіг, дихання та інші функції організму, але й матиме позитивний вплив на загальне самопочуття, нервову й імунну системи. Одночасно покращиться ваш зовнішній вигляд. Обмеження часу проведеного перед телевізором, комп’ютером та іншими гаджетами, достатня кількість сну також становлять невід’ємну складову здорового способу життя. </p>
<p><strong>Сьомий крок</strong> – це взаємодія з соціумом, регулярне тренування у спілкуванні з людьми. Задоволення власних потреб у контактах з оточуючими з одночасним шанобливим ставленням до потреб, інтересів, поглядів, позиції інших людей. Добрі манери допомагають у повсякденному житті підтримувати контакти, заводити знайомства, будувати зв’язки в суспільстві. Позитивне ставлення до людей, приязна посмішка сприяють хорошим стосункам з оточуючими. </p>
<p><strong>Восьмий крок</strong> стосується кола зацікавлень. Хобі перезавантажує втомлений розум, знімає напругу, відвертає увагу від буденності, забезпечує приємне проведення часу. Розвиток зацікавлень дає відчуття самодостатності і задоволення. </p>
<p><strong>Дев’ятий крок</strong> – це відкритість до змін. Варто прийняти «інакшість» в оточенні. Світ довкола нас змінюється напрочуд швидко. Варто стежити за змінами і знайти своє місце у навколишній дійсності, яка динамічно змінюється. В іншому випадку ви наражаєтеся на стрес, пов’язаний з неприйняттям світу. Відкритість до змін збільшує відчуття безпеки і здатність адаптуватися до нових умов. </p>
<p><strong>Десятий крок</strong> – це відпочинок. Глибока релаксація, співи, танці, музика, прогулянки, тиша мають позитивний вплив на креативність та звільняють від негативного мислення. Відпочинок дарує енергію потрібну для продуктивного виконання щоденних завдань. Відпочинок також дає можливість помріяти, а згодом трансформувати свої мрії в цілі і досягнення. </p>
<p><strong><em>Чи вам відомо, що… однією з причин стресу є нестача магнію? Дефіцит магнію знижує стійкість перед стресом, а стрес в свою чергу викликає зростання нестачі магнію в організмі. Це може призвести до судом, м’язової гіперактивності, апатії, безсоння, страху. </em></strong></p>
<p><strong><em>Магній бере участь у синтезі білка, будові кісток і зубів, а також відповідає за роботу наших м’язів. В організмі людини найбільше магнію міститься в скелеті – 50–60%, у м’язовій тканині біля 40–45% і лише 1% в плазмі крові. </em></strong></p>
<p><strong><em>Дефіцит магнію можна компенсувати продуктами харчування. Джерелом магнію є такі продукти як какао, мигдаль, соняшник, гречка, вівсянка, коричневий рис, корінь петрушки. Менше магнію, всупереч загальноприйнятій думці, містять такі продукти як банани, сир, м’ясо, яйця, яблука.</em></strong></p>
<p><strong>ПЕРЕВІРТЕ СЕБЕ</strong></p>
<ol>
<li>Дайте визначення поняття «стрес».</li>
<li>Опишіть рівні стресу. </li>
<li>Наведіть приклади захворювань, які викликані стресом.</li>
<li>Поясніть що таке стресор.</li>
<li>Наведіть приклади десяти типових стресорів. </li>
<li>Назвіть психологічні ознаки стресу.</li>
<li>Назвіть емоційні ознаки стресу.</li>
<li>Назвіть фізіологічні ознаки стресу.</li>
<li>Назвіть поведінкові ознаки стресу.</li>
<li>Охарактеризуйте способи (кроки) подолання стресу. </li>
<li>Охарактеризуйте спосіб (крок), яким ви скористаєтеся, щоб впоратися зі стресом. </li>
</ol>
<p><strong>Підсумок</strong></p>
<p><strong>Стрес</strong> – це порушення психічної та фізичної рівноваги, в результаті виникнення різниці між внутрішніми можливостями людини і зовнішніми обставинами, в яких вона опинилася.</p>
<p>2. <strong>Стресори</strong> – це обставини, які викликають реакцію організму на стрес.</p>
<p>3. <strong>Результатом стресу</strong> може стати велика кількість психічних та психосоматичних хвороб. Наприклад, це часті ГРВІ, виразка шлунку, захворювання кишечника та підшлункової залози, цукровий діабет, алергія, серцево-судинні захворювання. У випадку тривалого та гострого стресу наслідки для організму людини можуть мати незворотній характер.</p>
<p>4.<strong> Реакція на стрес</strong> поділена на три фази: тривожності, резистентності, виснаження. </p>
<p>5. <strong>Oзнаки стресу</strong> поділено на 4 групи:</p>
<ul>
<li><strong>фізіологічні</strong>, які викликають зміни в тілі, наприклад, підвищена пітливість рук, нудота, пришвидшене серцебиття;</li>
<li><strong>психологічні</strong>, які викликають зміни мисленнєвої діяльності наприклад, неможливість зосередитися, труднощі у прийнятті простих рішень;</li>
<li><strong>емоційні</strong>, які викликають зміну настрою, наприклад, зниження мотивації, відчуття відчуженості;</li>
<li><strong>поведінкові</strong>, які призводять до зміни поведінки – безсоння, зміна харчових звичок, небажання виконувати трудові обов’язки. </li>
</ul>
<p>6. <strong>Впоратися зі стресом</strong> допоможуть наступні рекомендації:</p>
<ul>
<li>збільшити відчуття реальності;</li>
<li>взяти на себе відповідальність за власні дії;</li>
<li>використовувати надані можливості;</li>
<li>реалізувати поставлені цілі;</li>
<li>планувати свою діяльність та її результати;</li>
<li>вести здоровий спосіб життя;</li>
<li>вдосконалювати навички спілкування;</li>
<li>мати хобі;</li>
<li> бути відкритим до змін;</li>
<li> відпочивати.</li>
</ul>
<p></p>
</div>
</div>
</div>
<script type="text/javascript">
(function (require) {
require(['/static/js/dateutil_factory.762fd6ff462b.js?raw'], function () {
require(['js/dateutil_factory'], function (DateUtilFactory) {
DateUtilFactory.transform('.localized-datetime');
});
});
}).call(this, require || RequireJS.require);
</script>
<script>
function emit_event(message) {
parent.postMessage(message, '*');
}
</script>
</div>
Завершення тесту
У вас залишилися невиконані завдання. Ви впевнені, що хочете завершити тест?
Тестування завершено.
Ви завершили тестування з розділу
"Заняття та вправи з розвитку м'яких навичок"